¿Sos de los que sale sábado y domingo a correr, a jugar al fútbol con tus amigos? Ojo, tenés que tener en cuenta las recomendaciones médicas. Aquí, las claves.
Llega el "finde". Tiempo libre, ganas de hacer lo que
no se pudo durante la semana. Deporte a full por dos días. Solo o con
amigos. Miles de personas aprovechan los sábados y domingos para ponerse
al día jugando al fútbol, andando en bici, corriendo o practicando el
deporte que más les gusta. Pero, ¿cuán riesgoso es?
"Definitivamente no es ideal", le dijo a la BBC el doctor Camilo Azar,
médico traumatólogo deportivo de Clínica MEDS y miembro de la Sociedad
Chilena de Medicina del Deporte (Sochmedep), en un informe especial
publicado por el medio británico.
"Quienes lo hacen así se exponen a un mayor riesgo de
lesiones en el aparato locomotor y en el sistema cardiovascular. Tampoco
logran todos los beneficios que se esperan de una actividad física más
permanente", agrega Azar.
"Se agrega el factor adicional de que quienes
así lo hacen muchas veces actúan en forma algo temeraria, intentando
realizar en poco tiempo lo que no han logrado en la semana", advierte
Azar. "El entusiasmo los lleva a sobrecargar y muchas veces sobrepasar
los limites fisiológicos y por lo tanto se exponen mucho más a la
posibilidad de lesión".
Para tener en cuenta
Para saber dónde se está parado, es clave entender que no es lo mismo un deporte individual a uno colectivo.
Si se lleva a cabo de manera colectiva se exige más esfuerzo y se
genera un ambiente más competitivo, mientras que si es individual,
permite regular mejor el ritmo según la capacidad del organismo.
Pese al mayor riesgo de lesiones musculares o de articulaciones,
hacer un trabajo físico de alta intensidad puede aportar beneficios a la
salud parecidas a los que se logran con entrenamientos más largos a una
intensidad moderada.
Lo bueno
"Pese al mayor riesgo
de lesiones musculares o de articulaciones, hacer un trabajo físico de
alta intensidad puede aportar beneficios a la salud similares a los que
se logran con sesiones de más larga duración a una intensidad aeróbica
moderada", aclara el informe.
¿Qué es esto? Es el entrenamiento intervalo de alta intensidad o HIIT,
según lo describe el sitio oficial del Servicio Nacional de Salud de
Reino Unido (NHS, por sus siglas en inglés): períodos cortos de mucho
esfuerzo físico seguido de tiempos de recuperación.
Ojo: no todas las personas están en capacidad de practicar este tipo
de entrenamiento debido a su nivel de exigencia y se recomienda que
antes de intentar una sesión se haga una revisión médica.
mundoD
Mensajes Gmail
Mensajes Facebook